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提高的捷径——网球技术深刻揭密 1、生物力学浅谈[原创]很久没发帖了,事情太多,从本帖起,我会连续和大家从运动生物力学的角度讨论网球技术,使大家找到一条技术担升的捷径.要提醒大家的是,这些内容对教练和球员有很大帮助,但不能取代教练和场地上的练习.

现代科学技术的发展，推动着体育运动水平的不断提高，新材料新技术不但使运动装备的性能日渐更强，也使人们对人体运动机理更加了解，指导运动员的体能和技术动作不断提升，在当前的体坛上，运动水平的较量，实质上是国家的科技水平的较量。我们可以明显看出， 和十年前相比，网球运动已经发生了深刻的变化。这些变化的一个原因是新的材料和技术用于球拍、线、鞋、场地，使球员有了更强劲，更准确，更灵活的武器，还有一个重要原因就是现代科技的发展已经使我们对网球的运动机理更加了解，可以更有效地进行各种训练，更快地提高运动员的竞技水平，使之能够立足于更快、更有力的当今网坛。

国外对网球运动进行了大量科学研究，直接指导网球的教学。我国的相关研究水平落后很多，还在采用传艺式的教学方法。运动员出身的教练有丰富的运动实践经验，但理论水平却远远不能支撑其培养优秀运动员的需要。

网球的技术不存在正确动作，我们只能说动作是不是合理，是不是更有效，是不是更有效率。掌握运动生物力学的一些基本知识，对于教练和球员都会大有好处。不仅可以帮助教练更好地指导学员，也可以使学员更快地提高，并且防止运动伤害。本文只想向朋友们介绍一些简单的原理，并用其解析网球的基本技术。这样，各位就能以职业网球选手为样本，分析自己或球员的动作存在的问题，真正向他们学习，而不是进行盲目的模仿。

运动生物力学及其产生
20世纪60年代，前苏联及东欧国家为了在体育运动方面与西方国家竞争，花费巨额资金，聚集大量医学、运动机能学、生理学、以及其它相关学科的优秀人才，进行了大量的工作，不仅使其运动员的竞技水平大大提高，也产生了运动机能学的一个分支，生物力学。它是一个边缘学科，与网球运动直接相关的是运动生物力学。由于它是生物力学形成时的主要研究领域，也可以说生物力学是从其分支上产生的，所以在提及运动生物力学时，还常常简称生物力学。

运动生物力学是运动科学中起步较晚，但发展迅速的一个应用性基础学科，研究运动中人体所进行的各种体育动作，以及在各种不同条件下，人体产生运动和运动状态改变的力学和生物学原因。非常适合于分析和指导非集体，非接触的运动项目。随着网球项目进入奥运会，运动生物力学界也开始对网球运动进行了研究和分析。并用于指导教练员和球员，打破了传统的传艺式教学的局限，在很短的时间内大大推动了网球运动的水平，这就是我们常说的现代网球。今天的网球运动已经成为科学理论指导与运动艺术实现的结合。

运动生物力学的基本概念
实际上，运动生物力学的基本概念来源于其它学科，并早已为大家熟悉。网球运动所涉及的运动生物力学的基本概念主要有以下几个：
力，扭矩，牛顿的三大运动定律，线动量与角动量，能量，重心，静态平衡与动态平衡，动力链，平衡

力
简单地说，力就是推或拉，它可以改变身体某部分或球拍的运动。运动的产生和改变，都是由于力的作用。力的单位是牛顿，使1公斤的物体从静止在1秒内加速到1米/秒的速度的力为1牛顿。网球运动中常见的力有：
肌肉力：产生运动。
地面反作用力：脚蹬地面时产生
重力：人体在地心引力作用下产生。
环境力：主要是风。
磨擦力：主要是鞋/球与场地表面，球与拍线间的磨擦。

扭矩与杠杆
对汽车感兴趣的朋友肯定知道扭矩。扭矩越大，说明车的提速能力和爬坡能力更强。扭矩是力使用物体或身体的部位发生转动，回到平衡位置的趋势。如果一个平衡的翘翘板的一端放上一个重物，翘翘板就会绕中间支点转动，这个物体的重量（力）产生了扭矩，扭矩的单位是牛（顿）·米，在力臂为1米时， 1牛顿力的作用产生的扭矩为1牛（顿）·米。人体的运动部位由关节连接，所有的运动都是绕关节的转动，网球的主要力量也来于源转动，所以扭矩概念对于网球运动非常重要。

大家都很熟悉杠杆，扭矩实际上就是在力的作用下使杠杆转动。人体内的骨胳和关节构成了许多的杠杆系统，人体的大部分动作都是在杠杆系统中完成的。我们在这里要说明的是三类杠杆系统。以及它们各自的特点。

第一类：支点在重物与力之间的某一点上，这类系统在中学的物理课上已经有了很多介绍。我们可以把它最重要的作用理解为改变了力的方向。

第二类：支点在一端，重物在力臂小于力的力臂，我们可把它最重要的特点理解为在同一方向上把力放大，把速度缩小。重物与力的作用点之间的距离越大，力的放大比例就越大，而速度的缩小比例也越大。。

第三类：支点在一端，重物的力臂大于力的力臂，我们可把它最重要的特点理解为在同一方向上把速度放大。把力缩小。重物与力的作用点之间的距离越大，力的缩小比例就越大，而速度的放大比例也越大。人体中的大部分杠杆系统，都是这类系统。。


牛顿运动定律
惯性定律：每个物体都要保持它的静止状态或匀速直线运动状态，除非由于所加的外力迫使它改变这种状态。例如，球员在准备点时保持静止状态，要使用肌肉力改变这种状态，才能使其向击球点运动。

加速度定律：运动的变化与外加的力成正比，并且发生在该力的作用线方向上，与质量成反比。即F=MA（F；力，M：质量，A：加速度）。例如，体重大的运动员和体重小的球员相比，在腿部力量相同的情况下，前者加速能力要小于后者。后者在场上的移动更灵活。

反作用力定律：对每一个作用力总存在一个相等的而且方向相反的反作用力；或者说两个物体彼此施加的相互作用力总是相等的，并各指向对方。例如球员在跑动时以腿蹬地，而地面产生的反作用力向与蹬地方向相反的方向推动球员移动，

功率
力学功率是力在单位时间内做的功，力使物体移动即为做功。功率的单位是瓦（特）（焦耳/秒）。1瓦（特）的功率在1秒内所做的功可以使一个物体在1牛顿的力作用下运动1米。P=FV（P：功率，F：力，V：速度）。例如要使球员提高击球功率，就要增加速度，或增加力，或二者都增加。

重心
球员的重心，是一个想象点，球员的重量均匀地分布在这个点周围，它是身体的平衡点，通常，重心在肚脐位置。人体重心会随人体部位与躯干的相对位置发生变化而明显改变。球拍也有重心，用手指托住球拍的重心，球拍会保持静止，这也就是球拍参数中的平衡点。

平衡
理解重心与平衡，对于教练成功地指导球员，对于球员成功地完成技术动作至关重要。重心与平衡这两个概念相互关联的概念，深刻地影响着网球技术动作的成败。失去平衡或平衡不好，是网球运动中失误的最重要原因。
平衡是球员控制其平稳与稳定的能力。球员需要两种平衡
l 静态平衡：在不运动时的平衡。它是球员控制其静止姿态的能力，如运动员在准备发球时的抛球，以及待发阶段，就要求有很好的静态平衡。
l 动态平衡：运动中的平衡，它是球员在运动中控制身体的能力。良好的动态平衡，可以使球员的击球更加准确，运动更灵活，击球后的回位更有效。

这两种平衡是网球运动所必需的，球员应该把学习如何在运动中保持平衡与控制作为训练的一个重要部分。

动量
动量与物体的质量和速度有关。P=mv (P:动量，m：质量，v：速度)。在网球运动中，应该注意两种动量：

线动量：物体直线运动的动量，如正手击球时使用垂直站位，人体的重心沿直线向球网的方向移动产生的动量。
角动量：身体或身体的部位转动是时产生的动量。如正手击球采用开放站位时，身体转动产生的动量。

在击球与发球的过程中大量使用角动量是现代网球的一个重要特点，它是现代网球力量化的重要原因。网球运动所涉及的动量原理主要是：
l 动量可以从一个物体转移至另一个物体。在击球时，身体产生大量的动量，其中的一些会在打击时传至网球。
l 一种形式的动量可以转换成另一种形式。比如在击球时，角动量会转成线动量，并传至网球，

我们再来看一下我们自身在运动方面的生理学特点。

肌肉
肌肉是运动生物力学的重要内容。我们所有的自身运动所需的力量，都来源于肌肉，人体的肌肉有几个重要特性，对于网球运动非常重要。
l 肌肉是人体唯一可以产生力量的组织，人体的其它结构，如肌腱，韧带，只能传递力量，只有肌肉可以产生力量。
l 肌肉表现力量-长度特性。即肌肉产生的力量与肌肉的长度有关。肌肉在理想长度下产生的力量最大，如果肌肉太短即过于僵硬，太长即过度拉伸或处于运动范围的边缘时，它可产生的力量就会减小。比如很多业余球员在过于紧张，越想发力，却反而不能发力。由于紧张状态下，肌肉收缩，即过短，从而使其产生的力量下降。
l 肌肉表现出力量-速度特性，即肌肉产生的力量与收缩的速度有关。肌肉在慢速收缩时，产生的力量最大。随着速度的增加，其产生的力量减小。我们能以很快的动作举起轻的物体，但当重量增到能力极限时，我们只能缓慢地举起来。肌肉在最大力量的30%时，输出的功率（力量与速度的积）最大。
l 肌肉力量是由于肌肉收缩产生的。肌肉在拉伸时存贮弹性势能，然后在收缩时，这些能量就会释放出来，可以产生比直接收缩更大的收缩力。这个过程称为拉伸收缩周期。肌肉可以预先拉开保持能量，或称预载。网球运动就大量使用这种特性，比如引拍的动作，就可以使肌肉拉开，以便在击球时产生更大的收缩力。
l 肌肉的拉伸收缩周期中存贮的能量，与拉伸的速度有关，速度越快能量越多，拉伸与收缩的间隔越长，损失的能量越多。
l 人体的大肌肉群有力，稳定，但速度慢，不灵活，不易控制，面小肌肉群的特点正好相反。

我们可以利用前面这样概念，概念分析一些网球中的动作。

“拉拍越早越好，直接拉拍到击球点的下方，等球过入击球区时向前挥拍。”相信很多人在学球的时候都听教练这么说，很多教练也是这么教的，这样做并不符合运动生物力学的原理，更合理的动作是弧线拉拍并使拉拍动作与前挥平滑相连，拍头从拉拍开始就不断加速，在击球时获得更高的速度。同时减小肌肉的拉伸与收缩的间隔，避免能量损失。作为教练，应该在一开始就让球员养成这样的习惯，对于初学者，应尽早让他们做小幅拉拍，拉拍的转动达到45度就可以了，而不是让他们拉拍后再抛定点球。使学员一开始就养成计算拉拍与前挥节奏的习惯。

分腿垫步是网球步法的基础，我们就来看一下这个非常重要，但常常被业余球员忽视的技术环节。我们为什么要在对方击球的一瞬间做一个分腿垫步？直接跑向击球区不是效率不是更高？分腿垫步为什么这么重要？分腿垫步在步法中起什么作用？在做分腿步落地时，可以使重心下降，髋、膝和踝关节弯曲，相关部位的肌肉快速地拉开到最佳状态，这样就可以产生最大的肌肉力，产生更快的移动速度。目前为止介绍的概念，并不能完全回答前面的所有问题，随着新概念的介绍，这些问题会继续讨论。

下一帖，要和大家讨论动力链和平衡，同时简单地介绍一下运动生物力学的数据获取方法。随后，还将讨论和分析职业球员的动作，发现这些动作的合理性，从而帮助球员纠正自己动作中不合理的地方，提高水平。也可以使教员能更好地发现球员的问题，并判断出这些问题的产生机理，从而对球员进行更有效的指导.

 

 

 

 

 

 

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提高的捷径——网球技术深刻揭密 2、力量的传递与平衡[原创]上一帖介绍了运动生物力学的一些基本概念，这一帖主要是讨论球员在运动中的一些重要概念。

球员在击球时所需要的力量与速度，并不是单独由身体的某一部分产生的，而是各相关部分力量与速度的积畜，力量和速度从产生点，经身体一系列的部位传递和叠加，最终传至拍头，并旋加在球上，构成一个链条系统，即所谓的动力链。球员在运动的同时，要保持击球的有效性和准确性，保证力量的正常传递，还需要保持身体的静态与动态平衡。这些是本帖要讨论的主要内容。在本帖的最后，会介绍图像的获取，使朋友们可以分析自己或学员的动作。

动力链
人体的各个部分联在一起，组成一个类似于链条联接的系统，在这个系统中，一个环节，即身体的一部分产生的能量或力，能够被有效地传至下一个环节。这种运动能量/力的传递，就是动力链。网球运动的每一个技术动作，实际上就是一组有顺序的肌肉活动和骨胳、关节的协调活动，从而产生了球员的动作，位置和速度。每一个环节（部位）产生力，并且是下下个环节的基础。恰当的顺序可以产生有效的力量和动作。可以把这个过程看成4X100米接力，4个队员要按顺序启动，并按一个合理的节奏完成棒的传递。如果4个队员同时启动，不按顺序启动，或失去节奏，后果可想而知。

网球运动中，有两种发力的方法，一种是“推动”，即力自下而上推动持拍手、球拍及拍头。一种是“拉动”即由持拍手或臂发力，带动身体。合理的动力链是第一种方法，但很多业余球员中，常见的是第二种方法。可以把网球的击球动作分为两类，一类是力量型，如正反手反弹球，发球，高压，挑高球，另一类是精确型，主要是截击。这里有一张发球动力链的图示，实际上所有力量型动作的动力链基本相同，都是从腿部蹬地为开始，将地面的反作用力经腿，髋，躯干，肩，大臂，小臂，腕传递并将这些部分产生的力进行叠加，传至拍头，以拍头加速将球击出为结束。这一系列动作构成的动力链，就是为了使链的未端，即手和球拍，以最佳的位置和最佳的速度将球击出。在网球的击球动作中，大部分的能量和力来源于腿和躯干，研究人员已经发现，击球所需运动能量的51%，力的54-60%是这样产生的。这些能量和力要经过动力链进行传递，最终作用在被击打的球上。所以动力链以蹬地开始，将线动量转换成纬围绕着支撑腿的角动量，各环节上的身体部位，都有待发期或称稳定期和加速期，各关节尤其是肩部有大幅度的快速动作，如果一个部位动作失常，就会造成动力链的中断，使击球的力量或能量减少。并给相邻的部位造成巨大的压力。研究发现，如果发球时髋或躯干至肩的运动能量减少10%，就要求肩部转动的速度增加14%，肩部压力要随之增加，才能保持传递到手和球拍的运动能量相同。这里有一张图说明了动力链的中断。造成运能链中断的原因主要是肌肉无力，肌肉紧张，伤病，以及击球动作机制有问题。动力链的中断，不仅会使击球的无力，无法控制，也容易导致运动伤害。


躯干与平衡
从动力链的讨论可以看到，躯干在动力链中起着中枢的作用，在网球的技术动作中起着重要的作用，关于这一点，我们以后在各技术环节的讨论中会进一步说明，这里只想讨论网球运动中最重要，但很少被讨论的平衡问题，

前面已经介绍了平衡的概念，这里要讨论如何保持平衡，以及头和躯干和头在平衡中的作用。的头部有人体控制的中枢，对于平衡至关重要，而躯干的平衡，则是平衡的核心。

人体质量分布为：上肢：9.88%，下肢：39.72%，头：6.94%，躯干：43.46%。躯干是人体最大的部分。是人体重心所在的部分，头和上身组成一个整体，控制着人们的下意识反射，上身的任何强烈倾斜使导致重心位置的变化，从面导致不稳定，这就是所说的失去平衡。人的大脑总是试图使人体保持平衡与对称，人们在重心改变时，人脑会迅速做时反应，以维持平衡，从而影响其它信息的处理以及其它方面的控制，所以控制平衡对有效击球与移动非常重要。平衡的关键是要保持头部和躯干的稳定，重心在两腿之间，同时也要注意视觉在平衡中的重要作用。如何在击球与跑动中保持良好的平衡，是提高运动水平的关键因素之一，研究表明，躯干的平衡，是稳定支撑的基础，有效地保证了力量从下部向上的传递，并使躯干的肌肉力进入到动力链，有助于提高运动水平，防止运动伤害。这里给大家一些提示和建议。

1．在击球动作中，非持拍手一定要用于保持平衡，相信这一点所有的教练都讲过了，但不是所有的球员都做到了。尤其是初学者。

2．要保持上身的挺直，要用脚步调整到击球位置，不要用躯干的倾斜免强击球。在处理低球时，因为弯曲膝盖，而不要弯下身子，这样可以很好地保持平衡。

3．可以将帽子反扣在头上，不是帽沿向后，而是帽顶向下，在做动作时，保持帽子不掉下来。这是一种很好的保持头部稳定的练习，萨芬的教练曾经让他想象头上顶着一本书。

4．眼睛要始终注视球，不要只看对手的打出的球，随着球的临近，要调整视线和头的角度，在击球时，仍然注视球，要能够看清球与拍面的接触，再注视被击出的球，这样，你就可以很好地计算你的动作时机，协调你的击球动作，头部和眼球也不会有剧烈的动作。切记，在击球阶段不要有头部的动作，即，发球或击高压球时要保持抬头，而在击反弹球时要保持低头，直至球被击出。

5．在对手击球时，以及回位或到达上网位置时，要用分腿垫步重新建立平衡。

6．平稳拉拍，拉拍动作不要过于突然，身体不要晃动。

从下面的图中,可以看出球员在移动以及击球过程中,躯干和头部保持稳定,击球时,低头注视球,直至球被击出.并注视球飞向对手.大家还可以看到击球动作是从被部蹬地开始.并经动力链传至拍头


分腿垫步与平衡
我们又一次，但不是最后一次讨论分腿垫步。从保持平衡的角度看，它一是个重新建立平衡的过程，常常可以见到一些球员在场地上反应慢，一个很重要的原因就是没有这个环节，人们可以在对手将球击出的0.14秒内判断出球的飞行方向并做出反应，如果身体重心立即向击球区移动，就会失去平衡，这时，大脑首先指挥身体做出的反应就是恢复平衡，而不是快速跑动。如果首先做一个分腿垫步，身体在下落时处于失重状态，肢体在没有重力的作用下，可以更快地进行有效的重新分布，在落地时，达到新的平衡。

运动生物力学的信息采集与分析方法
运动生物力学分为信息采集与分析两部分。主要的方法有光学，电，磁，电磁，信息包括身体各部分的位置，速度，以及肌电方面的信息。对于业余球员包括专业/职业球员，采用光学手段，即高速影像是可以获得非常用的信息。根据网球运动的特点，250帧/秒的拍摄速度，已经足以满足对职业球员进行分析的需要，对于业余球员，完全可以利用家用DV设备来分析自己的动作。根据现有的技术，家用DC的最高边拍速度为25帧/秒，连拍时间短，清晰度好，但击球瞬间的高速运动会有拖尾。家用DV的速度为25帧/秒，不受连拍时间限制，并且可以经软件处理成50帧/秒的影像，清晰度基本可以满足对业余球员的分析需要。广播级高速设备，100-150帧/秒，清晰度高，可以分析旋转，低端工业级高速设备，200-250帧/秒，可以很好地对击球瞬间进行分析。

可以采用定量分析和定性分析的方法进行影像分析，对于业余球员来说，主要是以定性分析为主，一个很好的方法就是利用职业球员的慢动作为基准，分析自己的动力链，找出需要改进的点，并不是说这种分析可以取代教练，有经验的教练可以帮你更好地进行分析，并结合你的情况采取适当的训练手断。也不能用教练取代这种分析，因为人眼观察不可能完全准确，采用慢动作回放，教练可以更好地发现球员的问题，以及问题出现的原因。通过下面两组图片，很容易发现初学者发球时存在的问题。这里我先不公布这些问题，希望大家自己找出来，并把答案请跟在本帖后面。以后我会回过头来和大家讨论。(虚线表示身体左侧)




在拍摄时，要避免产生晃动，最好使用三角架，晃动的画面会使很多有用的信息失效。在使运动中的球员的各部分以及球拍不超出拍摄视野的前提下，要使球员在画面上达到最大。情况允许时，可进行多角度拍摄，可以拍摄10-30次。如果可能，冬天收拍的朋友一年可以拍摄三次，年初主要是为了和去年进行比较并发现自己的问题，中期的资料可与年初进行比较，发现自己提高与退步的地方，年终的资料可以看出一年的变化并备下一年使用。如果在学球期间，可以根据情况，在学球初期，中期和后期各拍一次。


△：球员，○：摄像机

1号：球员左后侧；2号：球员右后侧，3号：球员正右侧；4号：球号右前方
5号：对面场区；6号：球员左前方；7号：球员正左侧。

可以根据球员的动作以及持拍手决定摄机位置，如果可能，可以多从几个角度拍摄。我们以右手持拍为例，解释各摄像机位置的特点。

发球：1、6、7号位置的信息最全，3号位置适合分析髋部运动最理想，2号位置可以不考虑，1号位置不适于对抛球动作的分析。

正手，1、6、7号位置不理想，3号位置容易使球员超出画面，但如果能解决这个问题，就可以得到最有价值的信息，拍摄正手时，可将3号位置可稍移向4号位置。2号机置适合分析拉拍角度。及前挥初期的动作。

反手：2、3、4号位置不理想，7号位置容易使球员超出画面，但如果能解决这个问题，就可以得到最有价值的信息，拍摄正手时，可将7号位置可稍移向6号位置。1号位置适合分析拉拍角度。及前挥初期的动作。

接下来的各帖将要讨论网球的技术动作和移动。在第一帖中就说过，网球技术不存在正确动作，根据自身的水平、身体条件和习惯，每个人的动作都不一样。作为球员和教练，应该区分制约与偏好。制约是指运动生物力学方面的缺陷，对于击球的力量和控制会产生有害的影响，并有可能造成伤害。而偏好则是个人风格、条件所造成的特点，对于击球的一致性不产生影响。教练和球员在进行指导或自我指导时，要对投制约进行识别和分析，并做出纠正这些制约的策略。

在以后的各帖中，将会利用生物力学原理，以职业球员为便讨论各种技术的共性，使朋友们能够学习职业球员的合理动作，而不是模仿，从而很快地提高自己的水平。

 

 

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[原创]提高的捷径——网球技术深刻揭密 3、发球这一帖是从运动生物力学的角度来介绍发球中的一些技术关键。如何在自身条件的基础上提高自己的发球质量，一直是业余球员关心的最重要问题。很多业余球员，常常讨论这个或那个职业球员的发球，也有很多教材，包括在一些专业教练员的教学中，都只是停留在动作本身，而没有完全覆盖发球技术动作所有关键点。这些关键点是那些职业球员都具备的共同特点。本帖将着重讨论这些问题。

发球是网球中最重要的技术，是每一分的开始，也是网球中唯一不受对手影响，完全由自己控制结果的动作，这种动作的技术被称为闭式技能。发球动作的最终目标是产生最大的角动量，将所产生的角动量最大地传至球拍，将球击出并，并产生预想的速度和旋转，灌入目标区域。发球是网球中最重要的技术，

根据计算机，职业球员在发球时身体输出的功率可以达到4000瓦，这几乎人类的极限功率，要做到这一点，即使是职业球员也要努力使身体各相关部分产生最大能量，并使按合理的顺序协调发力，组成动力链，最大程度地把力量和速度传至拍头，才可能达到这么大的功率，对于业余球员来说，正确理解和运用动力链，才能充分发挥自己的能力。成功的发球动作可以归为四点，准确地将球抛至击球点，充分得用身体各相关部分的位置使相关肌肉拉开为击球积蓄最大的能量，利用合理的动力链使拍头加至最大速度将球击出。稳定地保持平衡。

我们以右手持拍平击发球为例进行说明，其它类型发球的关键点和平击发球是一样的，旋转的产生主要是球拍与球的接触点不同，挥拍摸式上稍有不同，但这些不是本系列要讨论的重点，本贴的后面会稍加介绍。

所有的职业球员抛球有一个共同特点，左臂至充分伸直并与手成一直线抛球（图1:109），手以较慢的速度匀速运动，实际上是将球托起并释放出去。任何的弯曲、加速，都会导致抛球不稳定。手臂的动作，由身体的展开带动，随着身体的重心前移，左胯前移，身体左侧打开，左肩抬高双肩保持直线，将力量传至手臂，手臂与身体协调运动（图1:67-109），是稳定抛球的关键。球在嘴至眼部高度出手（图1:110）。个人有自己的持球方法，要点是减少球出手时与手磨擦产生旋转。我们可以看到SAFIN的左脚有向前跨步的动作（图3::22-30），这种动作可能会产生脚误。最好让左跟稳定地与地面接触，前掌抬离地面，随重心前移，前掌逐渐落地，这样可以避免左脚向前跨步，造成脚误（图1:1-109）。

下面再看抛球动作的不同点。从球上升及下降的线路看，有两种抛球方式，一种是直线向前上方（straight forward and up），身体手臂直接向前上方运动，将球抛出，球的最高点在击球点垂直上方，这种方式比较容易控制，大多数业余球员和部分女子职业球员采用这种方式。另一种是旋转式（rotary style），抛球的同时身体转动，球在上升和下降的临界点产生弧线，从击球点外转回至击球点（图1:110-226）。这种方法不容易控制，但可以加强身体的转动。大部分男子职业球员和部分女子职业球员采用这种方式。我本人建议业余球员采用直上直下式，身体的充分转动可以在球出手后进行。后面会讲到。

抛球首先要解决的是击球点的问题。有许多文章都有说明，但说法不一，实际上采用不同的战术，个人的偏好与身体条件差异，不同的类型发球，导致击球点不同。目前还没有在国内的任何一套教材中看到明确的说法。研究表明，男子职业球员的击球点在左脚前0.79米偏左0.17米，而女子职业球员的击球点为左脚前0.76米偏左0.15米（图1:1）。这个位置更有利于拍头的加速，每个人应该自己找到适合的击球点。有一些规律基本相同：采用发球上网战术、一发，抛球更靠前，二发往往稍偏后一些，保证成功率；击球点过前会导致下网，而过于偏后会导致出界；平击发成侧旋，可能是击球点偏右，而发成上旋可能是由于偏左或靠后。身材不高的球员可以偏后一些；使球多一些上旋，保证过网，柔韧性好的球员可以偏左一些，后面讨论击球时，还会涉及击球点。

关于抛球的最后一个问题就是抛球高度，有说略高，有说15-30公分等等，但SAMPRAS的抛球最高点比击球点高50-70公分（图1:226）。应根据个人的动作节奏而定，过低会导致动作不充分，宁高勿低是一种保险的作法，但抛球过高容易受环境影响，球进入击球点的速度会更快，使稳定性会下降。

如何使身体产生最大的能量，是发球动作的另一个关键部分，这些问题在许多教材中有所介绍，本帖着重于对一些重要关键点的进行补充。

能量积蓄时的动作是自上而下进行的（图1:1-185 ），由肩带动胯转动，并下压重心，使双膝弯曲。引拍和抛球同时开始。关于引拍与抛球是双臂同上同下还是同下分上的方式，已经有很多讨论，大多数职业选手采用分上的方式，即右手滞后于左手的，这种方式可以使双肩倾斜，加强前挥动作中肩过肩的侧翻动作，也使发球动作的节奏更好。这些还会在后面讨论。球出手后，双肩仍保持成直线，左臂继续上抬，在臂继续上抬，右臂外旋，左胯继续前顶，有助于身体的转动，采用旋球抛球的球员从引拍开始顺时针转肩，而采用直上直下的球员则在这时开始转肩，继而转胯，开始曲膝，进入到能量最大（full tank of energy）的平衡位置（图1:185），双肩与右上臂及右肘成与地面为45度角的直线，身体与大臂，大臂与小臂的角度为两个90度，从球员的前后看，双肩与右上臂及右肘保持一条直线，从球员右侧观察，可以看到右肘右肩的后面，肩胛骨收缩，形成扩胸（图2:39-48）:，臂外旋达到最大时，双肩比胯多转20度左右，髋关节弯曲，避免过免过度后仰，双脚跟抬离地面，双膝充分弯曲，所谓充分，就是达到个人爆发的最佳角度，一般为90-110度，小要小于90度，会使腿部肌肉过于紧张，影响发力。腿部发力的不足导致发球的整个动作失去最重要的力量来源。双脚跟抬起，左脚几乎与底线平行，有人说这样可以防止脚误，这种说法没错，但真正的原因是为了加大身体的转动（图1:185）。注意，球出手后，左脚不应出现转动。这个阶段和后面将要讨论的发力阶段之间，拍头不就有停顿，图5是SAMPRAS 发球的拍头轨迹，可以看出这种连续性。

后引的动作有大幅后引（图4::6-16），充分后引(图1::185)和简短后引(如：罗迪克)，简短后引会增加肩的负担，而研究没有发现大幅后引和充分后引在加速拍头及身体各部分力量分布上有明显差异。大部分的男人子职业选手采用充分后引，节奏与拍头运动的轨迹更好一些。

采用脚在后还是上步是一种个人偏爱，在发力阶段，前都由左腿产生向上的力而右腿产生向前的力，后都则由双腿产生向上的力量。采用右脚上步是一定要注意右脚不可超过左脚（图3:35-43）。很多球员的后脚采用不完全上步，即上步后右脚仍左脚后（图4::6-12）。

接下来就是要把这些积蓄的能量，经合理的动力链，最大程度地传递至拍头，将球击出。并使球落入预定位置。发球动作虽然是闭式技能却是网球中最难掌握的，除了需要具有先天和后天练就的良好身体素质外，还需要在整个发球过程中利用身体各个部分的协调动作产生能量，并将这些能量充分传递至拍头，在整个的过程中，大量的能量积蓄和力量传递，源于很多细小精确的动作，并以平衡为依托，在身体一系列复杂、剧烈运动的同时保持这些细小动作的精确。并保持良好平衡，需要精确的控制、调调和节奏，

与能量积蓄的动作顺序相反，发力的动作的顺序自下而上，由腿开始推动胯、肩、肘、腕和拍头。动力链从腿部用力蹬地开始。采用右脚在后的方式，右腿产生向前上向的力量，而左腿产生向上的力量并保持平衡。采用上步的方式，双腿产生向上的力量。右腿提供更多的力量。左腿保持身体的平衡。蹬地的力量不足时，如果要发出同样速度的发球，身体的其它部分就要承担过大的压力，不仅难于控制平衡，也容易造成伤害。蹬地的动作由前脚掌内侧进行，同时右脚内旋，以充分蹬地（图1:186-212）。蹬地的力量使身体离开地面，这样可以增加击球的高度。注意，发球时不是向上跳起，而是蹬地使身体向上。

蹬地的动作将地面的反作用力传递至髋部，使其抬高并产生转动。如果以正常速度看职业发球高手的动作中，可以明显看到有力的蹬转动作。由于蹬地，身体产生三个方向上的转动，前翻，侧翻和旋转。前翻是发球是所需角动量的最大来源，旋转产生的角动里最少，侧翻则是高水平球员和低水平球员发球动作的重要区别。随着右髋抬高，身体右侧从收缩变为打开，身体形成侧翻动作，从蹬地开始左臂下落自然弯曲收于腹部高度，加强了侧翻，使身体保持平衡，也使身体的转动减小，增加了角速度。拍头随着右侧的抬高下落，即所谓的“倒水”和“搔背”，它们是随着身体动作自然形成的状态，不是有意的动作。当腿部完全蹬直时，右肘略高于右肩，前臂与地面平行，拍头达到最低点，这时，拍面与地面垂直，拍头指向离开身体的地面（图1::212，图2:52）。

随着身体的转动，右肘提高，肘到高高点时，右肘关节保持最大弯曲，这时前与地面垂线的角度，是发球的一个重要因素（图1:217），有研究表明，这个角度增加一度，可以使发球的速度提高一英里（1.6公里），臂外旋的最大角度是90度，而多余部分就要靠身体的后弓形成，RODDICK可以超过130度。决定发球速度的因素很多，大家不要将这个角度理解为决定发球速度的唯一因素，正确的理解应该是：一个球员的两次发球，如果第2次的角度小于第1次，要达到与第一次同样的速度。他身体的其它部分就要用更大的力量。

在肘部达到高点前，身体保持后弓（图1:186-217），从这时开始身体前翻（图1:217-234）。肘顺势打开，右臂形成直线（图1:217-224），注意，这个过程中，拍头指向后网，而不要过早上指，拍面与地面垂直，击球前形成一个“上菜”（waitress position）状态，球拍象服务生上菜时托着的托盘，但拍面与地面垂直（图1:22，图2:54）。从蹬地开始至此，拍头不可指向上方、背或肩。拍长轴也不要与地面垂直（图1:186-224）。

击球前的动作，对于高质量的发球以及决定发球的类型非常重要。击球时，前臂内旋-，这个动作使速度和力量传至腕部，最后通过扣腕动作在最高点将球击出（图1:224-239）。击球时右臂与身体的夹角为90-110度（图1:226），这个角度可以在对身体和肩肘压力最小的情况下产生最大速度。肘的角度为154-164度，而不是很多教学资料中所说的完全伸直。身体与地面的角度为48度。平击发球的击球点在右额的前上向，差不多是在球员视线的12:30-1:00位置，打击球的12点位置。击球时躯干完全伸展。前臂内旋及扣腕的动作对于发球速度非常重要，而前臂的内旋在国内很少被提及。很多教学资料上都说发球的动作与投掷的动作一致，但往往忘记说明前臂内旋是这两个动作最大的区别。另外，不要误将在最高点击球理解为发球是要向上跳起。还有一点非常重要，在从开始发球动作至击球前，右手要放松，只要球拍不出手即可，击球时握紧球拍。

如果是发上旋球，可以加大身体的后弓，以使球击球点偏左，而发侧旋球时，则打击球的外侧，同时减小前臂的内旋，

随挥的动作中，有几个明显的不同，右脚向前迈进或向后抬起。后一种方式可以帮助身体的前翻，并保持平衡（图1:227-260），绝大多数选手采用这种方式。还有一个不同是球拍收于体前或左侧，前一种是被称为美国式，后一种被称为欧洲式，可以根据个人习惯而定。

发球的节奏和平衡非常重要。准备时的站位要自然，两脚间距不要过小或过大，这样才能给身体一个良好的支撑，抛球。引拍的动作要平稳，保持良好的静态平衡，球从眼部高度出手后，两眼要始终注视球，头部随球向上而抬，眼睛对球的视头部的上抬要保持至球被击出（图1:226），在球被击出后，视线随球移动，可以用击球的声音作为视线转移的提示。从引拍开始到击球结束，拍头的速度是由慢不断增加的过程（图5），在这之间不应该有停顿，这样，不仅可以使球拍在击球时获得速度，也可以使发球的动作更加平稳顺畅，有更好的动态平衡。如果在能量最大状态与发力击球动作之间出现1.5秒的停顿，就会使拍头速度下降15%。发球时应该掌握好身体各部分的张弛度，保持积极的紧张（CREATIVE TENSION）。紧张会使身体动作速度下降，应该使身体放松包括手，腕，肘，保持松弛，但不能过于放松到球拍出手或身体其它部分在发球的过程中产生随意动作干扰发球动作的平衡。


关键点：
1．抛球时左臂完全左腕成直线，球与手的接触尽可能少，以减少球出手后由于摩擦引起的旋转，手臂由身体带动抬起，匀速运动，球于眼部高度出手。击球点在左脚前稍偏左。

2．身体能量的积蓄由上至上完成，引拍完成后，形成双90度，双膝弯曲90-110度，双脚跟抬起，向前顶胯，双肩与右臂成直线，与地面成45度。比胯多转20度。肩胛骨收缩。

4．自下向上发力，形成推动式。右脚蹬地时脚跟内旋，充分蹬地使身体离地而非跳起，“倒水”、“搔背”的状态自然形成。身体在前翻、侧翻、旋转三个轴上形成角动量。

5．击球前拍头后指，拍面与地面垂直，从蹬地开始至击球前，拍头不可指向上方、或肩背，拍长轴也不能也地面垂直。

6．击球时，前臂内旋，扣腕，右臂与身体成90-110度夹角。击球点在右额前上方,肘部打开的角度为154-164度，躯干与地面的角度为48度。

7，准备阶段的站位应稳定，从引拍开始拍头的动作由慢至快速，没有停顿，身体张弛适度，发力前的动作就平稳，从球抛出后，两眼注视球，头上抬，直至球被击出。要保持好发力击球的动作节奏和平衡。

浅说二发
这里还要强调。不同类型的发球，尽量采用同样的抛球线路。利用身体和挥拍线路调整的来实现不同的发球。发平击球，击球点在额的前上向，在球员视线的12:30-1:00位置。打击球的12点位置，如果是发上旋球，可以加大身体的后弓，以使球击球点偏左，从7点到1点刷，发侧旋球时，打击球的3点位置，即外侧，同时减小前臂的内旋。增加切削。

对职业高手的发球分析表明，一发的打击点明显前于二发，一发抛球时比二发产生更多的向前速度；二发打击后的球速比一发平均下降24.1%，但击球前的拍头速率没有太大的差异，最大的不同在于拍头速度的朝向，二发的拍头在垂直和横向上的速度有所增加，这说明职业球员是通过调整打击点的彰后，以及拍头在垂直和横向上的速度使球产生旋转，而二发速度下降的是由于旋转，而非打击时拍头速率的变化。

给教练的提示
教练应使球员理解，高水平球员的发球中有三类动作，即：普遍合理，个人偏好，对个人合理。分析职业高手的动作对提高水平大有益处，但不加分析全盘模仿则大有害处。

发球的动作速度快，包含很多复杂的动作协调。教练分析球员的动作、发现问题并找出适当改进方法并非易事。可以把发球动作分解成若干环节，并运用生物力学原理进行指导，并以适当的方式，在适当的时候，向球员适当的生物力学原理，只有球员理解相就的大批量，才能更快地提高。发球动作可以分为7个环节：站位，握拍，抛球，蓄能，前挥，随挥和平衡。

站位对于保持平衡与稳定，使身体获得最大的能量非常重要，而不正确的握拍往往导致挥拍动作错误。关于这两个环节教练们都非常明确。只想提醒大家，很多人会忽略握拍；不要刻意让球员采用教科书上的站位，而是要观察并让球员自己体会什么样的站位最合适；并检查球员是否过于紧张。

前面已经讲了抛球的技术关键，教练还应该强调拍球的一致性。观察球员抛球动作的力量来源，手臂是否充分伸直，有没有突然的动作。注意球员持球的方式。以免球在出手时摩擦产生旋转。观察球是否抛进了打击区域，如果发球类型与预想不符，除了观察动作外，还应检查球员的抛球。

持拍臂，躯干和下肢的动作对于强力发球非常重要。应该注意球员是否过于紧张或松弛，通过过肩、髋的转动差检查转体是不是充分，观查膝部弯曲、双肩及肘边线、大臂与躯干/小臂的角度、提醒球员双脚跟离地，并注意肩胛骨收缩，形成充分的扩胸。

观察球员挥拍动作往往不很容易。应该注意球员的蹬地动作是不是有力，提醒球员蹬地而不是上跳，用蹬地动作使身体离开地面。当双腿蹬直时，右前臂应与地面平行。这个状态和“倒水”、“搔背”一样，不是有意识做出的，而是合理的动作自然形成的状态。击球前应有“上菜”状态，从搔背到击球前，拍面应该与地面垂直，并从指向后下方变为指向后方，这些状态可以提示球员的动力链是否出现了中断。观察随挥动作中掌心的指向及是否曲腕断判是否有内旋和扣腕。而注意球员击球时身体和右臂“自然伸直”，可以判断球员是不是在最高点击球。所谓自然伸直是伸是指肘、腕有自然的角度，而完全伸直，可能是由于球员过于紧张，或动力链节奏有问题。

通过观察球员的站位，节奏，协调性以及头的朝向、随挥动作的稳定性可以判断球员的平衡。可以在听到击球的声音时观察球员的头是否朝向击球点，来判断球员是否低头过早。

继右手腕，左膝盖以后我的脖子又一次受伤

no pay, no get.

嗯,我把这具绝对够份量的身体全都pay了，不让我多get点我可不干  (现在猪肉涨价~)

很多天没有进步了，貌似该总结总结

 

注意!!!!!!!

1,眼睛盯着球,直到球离开拍子 

  现在最大的毛病就是注意力不集中，打着打着就盯到旁边的东西了，出手极不稳定，球到处乱飞！！！ 

   盯球 盯死球 把球盯到脸红 像看美女一样看球 像偷窥美女换衣服一样盯着球！！

2,固定一种握拍方法  

   的确，不同的握拍方法能更好的对付不同的来球，但是现在我还没有那个实力根据来球使用对应的握拍方式。

   半西方式或者西方式，只能先练好一种，必须做出取舍

3,抓稳拍子           

   这个...从我开始学网球开始，就没做好过     人虽然很肥，看起来力气比较大 但是。。。那小小的拍子就是抓不稳 

   原因我自己分析有两个 1，击球点不对，导致球拍被打歪      2，没下意识用力抓紧拍子，或者说没形成习惯

  从书上看来，是不用一直抓稳拍子的，但是在击球的一刹那，一定要抓稳。 

  我现在总感觉像在抡鞭子，抓的松松的，基本是甩拍的离心力打球     

  球拍太重了？还是握把小了？

4,步伐

   我基本跟得上球 但是往往需要跑动的球都是在重心不稳的情况下接的。说实话不知道为什么会这样，有时时间足够也会刚跑到位就随便一拍抡了出去。经常一拍抡出去人也转个半圈 -。- 

   网球60%靠的是步伐啊。。。这句话不知道哪看来的    这个问题严重了

5,正手

  温柔点，只能用自己能控制住的力去击球 千万不能猛挥     

   一定要打在甜区 一定要把随挥动作做完整    挥拍一气呵成 干净利落       要有推送球的感觉     转身    头部保持稳定

6,反手

  该找个老师好好指点下了。。现在是怎么打怎么别扭    动作绝对不对 要改

7,下旋

  不能像打乒乓球那样超大角度的切削     让拍子打开一定角度 然后向球挥推过去 。而不是切削的动作    随挥动作不能太大  control!!!

8,发球

  。。。这个要说的就太多太多了

  抛球，手指根部托住球 ，尽量不能让球旋转 抛球高度为身体打开后向上举拍高度往上20-50cm  将球抛在头的右前方

  手腕要放松，击球前用球拍敲击背部，击球后要有压腕动作

  击打球的后下半部，不是向下扣球

  击球前身体要后仰，击球时身体完全打开

  脚：不能乱动，不能跳起，发力从脚开始，可以将身体转的很后

  球拍击球是带一定角度的侧旋 有砍的感觉

  眼睛盯球

  1抛球 2眼盯球 3后仰身体 4球拍轻扣背部 5球下落 6右脚蹬地开始发力 7随着蹬地动作身体完全打开 8并转体 9用甩鞭动作切球 10扣手腕 11球拍随挥至身体左侧 12准备上网

9,心态

  以前只要能到网球场上就会很开心   

  阳光，汗水，开阔的场地，干净的天空，坏心情都随着一次次竭尽全力的挥拍给击飞了

  现在如果突然在某方面有了点感觉或者进步就会很开心

  连着几次没有进步，或者以前做的很好的方面突然不怎么样了就会感到比较灰心...

  我想我又进入了 呃...只有靠不断的练习才能进步

  或者说是只有靠身体去提高，而不能再依靠大脑进步的阶段 

  我的无数爱好都被我遗弃在这个阶段...

 

  放松，一定要放松，要不带目的的进行这项运动  这只是个让我流汗的事  不需要和任何人比 没有必须要做的事 也没有必须要完成的目标 

  just enjoy it  and  keep  doing        run and hit ,  that's all

 

 

 

 

破人

骑破车

背破书包

包里有破拍

到一个破球场

打很多很多破球 

 

 

终于下定决心从学校回来了

还是家里爽啊 可以睡觉睡到自然醒 一日三餐定时定量 上网不限流量 晚上不断电 冰箱里有西瓜 冰淇淋 冰糖西红柿

 T。T   这才是人间嘛

 

晚上骑着烂自行车晃悠  不想被我在一个常人不去的地方发现了一个网球俱乐部    说是俱乐部其实也就两个网球场

经过一番 装可怜 装老成 装嫩 装虔诚 以后   （自己想着都恶心） 

那的教练同意把300块的场地费降到50 

哇 哈 哈 哈 哈          红土场地...平均每天3块的使用费    球也不用我出..    天上掉的馅饼已经要把我砸晕了 

 

和教练打了会球  发现这教练的装备还不错 线都200多  拍子怎么也得是个2000往上的吧 (我是新手，只知道是babolat的，型号看不来)

单反很帅 正手一般       看一个人技术怎么样先看的都是我们的拍子  估计是个高手~  

和我们讨论网球足球的时候满嘴脏话 不过。。。听着真他妈的爽     这人耿直    老大 我跟你了

 

 

 

暑假的10000个发球   希望能够达成吧   A门  

 

明天继续寻找有美女的游泳池...

光明的获得不是在仰望的时刻

而是于低头的一瞬

 

 

 

很多事来不及思考

就这样自然发生了

在丰富多彩的路上

注定经历风雨

让他自然的来吧

让它悄然的去吧

就这样微笑的看着自己

漫步在这人生里

 

当往事悄然走远

只留下清澈的心

让我们相互温暖

漫步在这阳光里

咱说你成天在那儿坐着，也不锻炼，天天坐着玩，完了起来就睡觉去，那啥人，再健壮的人他也白扯啊，就是刘翔，他坐上一个月、两个月的，还飞人？他飞啥啊，还飞呀他。